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| 微積分告訴我們從微小的部分開始，聚沙成塔，積少化痰。 |
不知不覺已經寫了好幾篇心得，《原子習慣》一書真的在我的部落格寫作之旅給了不少幫助。
前面的文章介紹了「習慣迴路」：提示→渴望→回應→獎賞 的前兩個步驟，也嘗試找出被我實踐在部落格寫作上的那些方法。
接下來輪到第三個步驟了，所謂的「回應」就是實際做出「行動」，那麼書中針對這個步驟給了什麼建議，冷蛋又實踐了哪些內容呢？
讓我繼續分享這本書的心得吧！
引力與阻力
上一個步驟「渴望」是對人的吸引力，如果我們很渴望，就會想要開始行動。
但是不行，事情好難、我好懶，面對實際要踏出的步伐，總覺得前面有一堵高牆，必須鼓起勇氣想盡辦法一次飛越關卡，這沒可能的吧？要是輕易做得到我不是早就主動去做了嗎？
又或者像是看不見盡頭的漫漫長路，我要走到哪裡？真的有辦法達到目的地嗎？我沒辦法一口氣橫跨沙漠，做不到一次爬一千層階梯，剛開始沒多久就累了。
於是好不容易燃起的一點點熱情火種就這樣被澆熄了，這就是行動時的「阻力」。
過去許多習慣養成的研究都說什麼「需要 21 天」，這樣的說法在現代有了更多的相關研究，《原子習慣》書中也肯定持續「重複」一件事的重要性。
但書中點出一個關鍵的不同之處：
習慣的養成取決於頻率，而非時間。
重點不是 21 天或「多少天」，而是幾天一次，做了「多少次」，第一次很辛苦不熟悉，第二次可能也差不多，過了幾次開始有概念，慢慢地就越來越「自動化」。
這樣的模式大家當然不陌生，我們現在生活上各種不需要思考做出的行動也都是這樣來的，而且類似的諺語典故還不夠多嗎？
「一回生、二回熟」、「久病成良醫」、「無他，惟手熟爾」、「習慣成自然」，這些所有人都懂，偏偏就是剛開始阻力太大了，過於辛苦讓人撐不下去。
那問題就很單純了：減少阻力。
懶惰是天性
過去人們總把懶惰當成一種壞事，我們鼓勵勤奮，懶惰是錯的、是不好的。事情不是做不到，只是懶得做，勤能補拙，人「應該」要勤做工。
但書中卻分享了截然不同的科學觀點：人類的天性是遵循「最小努力原則」，也就是「發懶」，因為能量很珍貴，人必須盡量節省能量。
這很合理，遠古時期人類生活在野外，食物來源不穩定、隨時要警戒危險，平時把所有能取得的珍貴能量省著用才是上上之策。
也就是說，懶惰本身不是壞事，是天性。
但懶惰的確在我們想要達成目標、養成習慣時成為阻礙，必須想個辦法解決。
要違抗天性需要花不少力氣，那麼反過來思考，就想辦法讓我們盡量不需要花力氣，甚至好好利用天性，這樣或許就能解決障礙了。
這也就是《原子習慣》行為改變四法則中的第三步：「讓行動輕而易舉」。
具體來說怎麼做呢？書中給了不少建議，包括從環境設計下手與從小行動起頭等等，有些聽起來簡單到有點不實際了，例如「兩分鐘法則」。
書中說想跑馬拉松，就從跑步兩分鐘開始...不，從走路開始...也不對，是從穿上跑鞋開始。
聽起來有些荒謬？但實際嘗試過後便會體驗到這方法的強大威力。
過去廣告詞說：「科技始終來自於人性。」理解了天生懶惰以後，先正視自己的懶惰，甚至利用懶惰的習性來達成目標，我想「習慣始終來自於惰性。」
冷蛋也很懶惰
來分析我的實踐過程吧！在寫部落格文章時，是怎麼將書中概念應用在自己的行動上呢？
首先，我想著的是：「太好了！我不用靠意志力克服懶惰。」我也是凡人，可沒辦法用超人般的意志力來養成習慣呢！
而且這不只是意志力的問題。冷蛋的正職是工程師，以前在學校裡念的也是理工相關的科系，不是文組，寫文章什麼的實在不擅長。
這樣的狀況下，怎麼可能每週生出兩篇長文嘛？哪來源源不絕的靈感？一次要寫上千字，還要是有組織、內容、思想的理財主題文，根本就是件困難艱辛的挑戰。
一次寫完當然是很困難的，但如果分段寫，一次寫一段...好像還是有點不知道怎麼寫。
那麼，先寫點草稿呢？好像有機會。或者再簡單一點，先寫大綱就好吧！
要寫什麼？不知道，先隨便想個主題，反正部落格主題是理財，就從我的投資理財過程，目前有的知識與經驗中挑一個出來...啊，就先寫記帳好了。
於是記下心中的幾個想法、幾句話，只有 50 字也沒關係。
好了，已經拆解到最最簡單的微小行動了，這樣總做得到了。當然，還是有卡關或發懶的時候，比起寫兩句文字，玩兩小時遊戲好像更吸引我。
是時候把之前的招數拿回來用了，只要能先寫完大綱，就能看一集想看的劇；先幫文章開頭寫一段序文，就可以玩遊戲。
然後文章內容就慢慢累積起來了，開始動手打字以後反而有了些想法，就順便幫下一段開個頭寫兩句吧！
看著越來越完整的內容，乾脆把後面寫完好了！然後對著完成的文章感到滿足，獲得成就感，今天可以好好休閒。
於是我的部落格之旅開始了。
休息是為了多走一步路
書中告訴讀者，秘訣是「掌握『起頭』的習慣」、「在覺得費力之前停止」。
遇到阻力，就想辦法讓阻力更小。我發現之前文章聊到的環境設計的確也有幫助，因為打開電腦網頁會自動跳到部落格主頁，就更容易開始寫文章。
另外帶著公司筆電去咖啡廳，也應證了第三法則的反轉「讓行動困難無比」。
公司筆電是乾淨的，沒有安裝什麼娛樂，咖啡廳沒有夠好的網路，我的手機也不是吃到飽，所以在這樣的環境只能寫文章了。
而把事情拆成更簡單的微行動，不只是更容易開始，而是「能開始」。我如果堅持一次要寫完一篇文章，別說難度很高了，而是根本沒那個時間。
因為有正職和其他事，也想要自己的休閒，能夠寫作的時間當然只有一些下班零碎時間，把寫作任務變小除了難度降低，同時也確保自己能利用少數時間一次推進一點，也不會太累。
所以休息不是為了走長遠的路，是再走一步、兩步路就好，如果覺得只走一步路太無聊，那就走兩步、五步、十步，累了就再休息一下下，誘惑綑綁。
過了一陣子回頭看，「啊！原來已經走了更長遠的路。」習慣養成可能比較像這樣。
你採取最小的行動，來確保自己慢慢成為想要成為的人。—《原子習慣》
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