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| 運動好累，但搭配一套好的習慣系統，可以有更高的機會達成目標。 |
上篇文章提到冷蛋利用《健身環大冒險》的遊戲特性，結合經典書籍《原子習慣》中的理論，開始嘗試養成基礎運動習慣。
一個許多人可能沒有嘗試過的方法是「固定直播」，由於是遊戲畫面，不需要用氣喘吁吁的真面目示人，但又可以利用「社群歸屬」的力量，讓自己為了不違背承諾而持續。
除此之外，我也搭配其他方式，多管齊下，讓自己在刻意設計的「人性化」系統下，更有辦法達成固定運動的目標。
這篇文章就讓我把剩下的心得分享完吧！
讓目標更具體
在前一篇文章，冷蛋提到自己訂的目標是「每週至少直播一次，每次 30 分鐘直到破關」，一開始是一股衝動決定要嘗試看看，於是趁著四月初清明連假的週末第一次開台運動。
後來覺得「每週至少一次」不夠具體，比較容易逃避，想說反正留到明天也是這週，於是就改成每個週末同樣的時間運動。
這是《原子習慣》書中所謂的「執行意象」，也就是更具體地行動計畫，在某個特定的時間地點或是情境下執行特定習慣。
如此一來，我變得比較願意開始，因為明確的時間提示就在那邊：「週末了，該開台直播運動了」，我不需要想說今天心情好，來動一下好了 (畢竟這樣通常偷懶居多)。
到了五月，一個心血來潮，趁著 5/4 週四下班後開台，號稱這是「五四運動」(冷蛋不是叫假的，真的會耍冷)。
於是之後改為每週四下班後，先吃一點點東西不要太餓，然後開台運動，結束後直接洗澡，再吃一點點蛋白質補充。
平常下班回家的活動是吃晚餐，然後寫作或休閒，再來是洗澡。現在挑一天把中間的行動置換成運動，堆疊在其中，這是書中提到的一大祕訣「習慣堆疊」。
這種設計好的形式讓我每週同一時間真的固定運動 30 分鐘以上，有影片為證！(不過內容就不在此公開了...)
遊戲只是輔助？
上篇文章冷蛋說運動遊戲是輔助，想養成運動習慣還是需要好的系統，然後開始分享自己應用《原子習慣》的嘗試心得。
我開始運動了，這時候《健身環大冒險》就不只是輔助了，而是設計良好的運動作品！這款遊戲的設計其實就應用到《原子習慣》的法則，因此我也少了一些必須依靠意志力的時機。
遊戲內容讓整個運動過程是有吸引力的，也讓行動拆解成小關卡小步驟，還不斷給玩家各種回饋，讓人覺得辛苦是值得的。
如果說上一段冷蛋的設計策略符合《原子習慣》中「行為改變四法則」的第一項，任天堂精心設計的《健身環大冒險》就包辦了後面三項！
當然之前的文章也提到，運動類型遊戲總有矛盾，無法設計到好玩、有運動效果又完全不累，因此冷蛋為自己加強了獎賞的部份。
剛好最近在公司用了超過六七年的耳機壞了，想買個藍芽耳機給自己。
我的想像是可以在通勤時用來收聽 Podcast (減少滑手機看螢幕)、可以在社區健身房運動時收聽 (為了進一步運動！)、在公司可以不用一直戴著厚厚的耳罩式耳機等等。
因此我立下了規定：只要健身環主線破關以後就可以買耳機，這個規定也是設計過的。
一方面必須要破關才能買，可以當作長期目標的犒賞，吸引自己堅持運動到一定程度；另一方面也是防止衝動購物，如果都過了好一段時間還是很想要，就可以利用規畫好的預算購買。
而我後來也答應自己，在主線破關後真的就去買，一來要有看得見的實質鼓勵 (運動的好處短期很難看見，但看到耳機就知道是努力運動的成果)，同時也避免破壞承諾 (答應了要給獎勵不可以不算)。
多管齊下的全面設計
想養成習慣，光靠著衝動與有限意志力是很困難的，但《原子習慣》透過全面人性化的系統幫人更理所當然地開始並持續。
光用一招不夠，有越多種良好的設計，就更有可能成功，因此冷蛋還繼續搭配更多的技巧讓自己繼續向前走。
如同第一篇心得文所說，我已經將主線破關了，但撰文當下這樣的習慣還在持續，破關後還可以繼續挑戰更多後續內容。
如同書中建議，我找了很信任的朋友當我的「問責夥伴」，寫了一篇「運動習慣筆記」分享給對方，並持續更新筆記內容，對方會看到我的實踐過程。
我也把破關的畫面截圖放上社群網站，公開分享讓大家知道我想要持續運動，當然也希望有人按讚回饋，當作心情上小小的獎勵。
我還開始規劃下一步，思考要做什麼新的嘗試，包括《健身環大冒險》的新挑戰目標，也考慮其他運動類遊戲，可以跟健身環輪流直播，讓自己更有動力不無聊。
此外也考慮實際踏入社區健身房，有了新耳機我可以在運動時邊聽音樂或 podcast，這樣會讓我更願意嘗試進一步的運動習慣。
最後我也把這些內容想法都寫成這幾篇心得文章，也是公開分享出來，運動習慣與寫作習慣相輔相成，可以鼓勵自己持續運動，也有更多文章題材。
這就是我遊玩《健身環大冒險》並嘗試養成運動習慣的經驗談了，如果你也想嘗試養成新習慣，希望我的故事可以給你一些啟發。
文章結束了，但我的運動習慣才剛開始，希望接下來能有更進一步的嘗試與思考。如果對我的文章有興趣，歡迎給我一些鼓勵與回饋，也歡迎分享不同的經驗。
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