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| 熟悉的周星馳金句，竟然跟習慣養成有關？ |
市面上有許多習慣養成書籍，但《原子習慣》在全球及台灣都相當受歡迎，這本書有什麼特別之處呢？
除了完整的理論基礎，以及重要的習慣養成心法以外，本書給出了一套實際可行的實踐方法，不但容易理解，也十分人性化，讓人有機會真正開始照做。
冷蛋在之前已經分享了幾篇心得，但都在談比較抽象的部份，一直沒有接觸到實踐，原因是我認為急著行動卻沒有理解作者所說的出發點會效果不彰。
但從這篇開始我想分析實際的技巧了，一樣會每篇文章只聚焦在一個重點，因為我也想透過這樣的方式思考自己為什麼能養成讀書寫作的習慣，並嘗試套用到其他想改變的部份。
習慣的起承轉合
《原子習慣》書中把習慣分成四個步驟：提示→渴望→回應→獎賞，有看過書或其他人心得的朋友應該都不陌生，不過這是書中重點，可能也有第一次接觸的朋友，冷蛋還是稍微舉個例子。
最近剛好去看了超級瑪莉歐兄弟電影版，就用我喜歡的遊戲來舉例說明吧！
這個例子也是從另一本書《「體驗設計」創意思考術》看來的，我覺得十分生動，超級瑪莉一代的開頭就是個很經典，拿來說明「習慣迴路」的好範例。
進入遊戲剛開始的畫面如上圖所示，主角 Mario 站在畫面的最左側，並且朝右看，畫面上沒有任何教學，上面的文字也沒什麼特別，只有右上方的時間不斷倒數。
似乎什麼都沒講的遊戲畫面，其實充滿了「提示」，Mario 的站位、朝向，背景山和草及雲的對比色調，持續倒數的時間，都在引誘著玩家「該做些什麼」。
於是玩家開始「渴望」，想靠著手中的控制器試試看，想要驗證心中的假設，想要改變目前這個僵持著、不平衡的狀態：讓 Mario 移動看看，而且是「往右移動」。
於是玩家按下控制器上的方向鍵，實際做出「回應」，也就是執行行動。
走沒幾步，就看到前面有問號方塊，和一隻走過來的敵人。
「啊哈！這樣就對了！這遊戲就是這樣玩的！」玩家看見敵人，不但不害怕，反而覺得開心，他就這樣被「獎賞」了。
從此玩家知道，這遊戲就是想辦法往右邊走，一路過關斬將，這樣的行為不斷重複，最後就習慣成自然，不用思考也可以完成基礎操作。
這就是「習慣迴路」，四個步驟缺一不可，書中也是圍繞著這四大步驟提出「行為改變法則」，告訴我們能夠如何實際養成或改掉習慣。
這篇文章剩下的篇幅，冷蛋將專注於第一個步驟的心得分享，也就是「提示」的部份。
孟母的智慧
孟母三遷的故事大家耳熟能詳，以前聽這個故事覺得嗯，滿有道理的，但也就是個國文課本裡的成語，只是個故事。
但看過《原子習慣》再回頭看孟母三遷的故事，就會發現孟母所做的不正是利用了環境的力量來塑造孟子的行為嗎？這就是從「提示」開始切入能造成的深遠影響。
一樣拿超級瑪莉當例子，當看到有一個問號磚塊在前面，玩家會有什麼反應呢？通常是會「想要」敲敲看，「確定」問號裡賣什麼藥吧！
問號磚塊就是很標準的「提示」，玩家還沒行動，但注意到這個提示，開始引起一連串的化學反應，有時候甚至連自己都沒注意到，身體就自然動起來了。
OK，這是一個問號磚塊的力量，也許有時候走過去就算了吧？
如果是一排問號磚塊呢？砂鍋大的提示，有見過嗎？是不是效果十分顯著？
有些玩家可能會一個一個敲，不過有時候就懶了，只是要過個關金幣沒有這麼重要，但即使如此，一路走過去的時候也會不自覺的隨意跳起來撞個兩次，聽到「底拎」的音效覺得滿足。
也就是說，如果有越多明顯的提示，我們開始某個習慣的機會就越大。
是提示，我加了提示
上面的例子解釋了提示是怎麼一回事，值得注意的是，並非只有視覺才能成為提示。
超級瑪莉遊戲中是有倒數計時的，就是畫面右上角的 TIME 數字，但正忙著過關的時候，我們常常沒有餘力去注意時間還剩多少。
但遊戲很貼心地在倒數數字不到 100 時，發出一個聽起來很急迫的「提示」音效，然後背景音樂加速播放，讓人很清楚地知道「要趕路了」、「快輸了」，動作也跟著急了起來。
視覺是人類感覺能力中極強的一項，但不是唯一，提示可以有不同形式，透過人的各種感官刺激，讓我們想要開始改變，進一步做出行動。
這篇文章最開頭的圖片出自著名的周星馳電影《食神》，一碗「黯然銷魂飯」為何讓人吃了感動地想落淚？
「是洋蔥，我加了洋蔥。」一語點醒評審。
切洋蔥時常因為刺激性的化合物讓人邊切邊流淚，因此洋蔥就是個提示，讓評審在毫無意識到的狀況下不自覺地想落淚。
這就是提示最厲害的地方，作者提到「要開始一個習慣，並不需要察覺提示。不必有意識地投入注意力，你也能留意到機會，並採取行動。」
「提示」是習慣迴路中的第一步驟，也是《原子習慣》行為改變四法則中的第一項，過去我們可能覺得要養成習慣就是要靠意志力開始做、持續做，現在我發現這不是第一步。
想辦法覺察，並透過設計建立、修改或移除提示，才是習慣養成的第一步「行動」。(但行動前，別忘了之前提過的「身分認同」。)
行為改變的過程始終始於覺察。 —《原子習慣》
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