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| 積木只要一次拚一點，就能組裝出夢想的樣貌。 |
繁忙的日常、微薄的薪水、龐大的壓力...你也曾對生活感到迷茫嗎？或者這正是你的現在進行式？
在充滿負面情緒的狀態下，我們每天都需要好多好多療癒，許多人會利用「小確幸」來緩解身心疲憊，利用「微小而確定的幸福」讓自己稍微喘息。
但這種被動獲得的一點點快樂只能暫時治標，無法解決內心深層的壓力與匱乏感...想要的生活總是遙不可及，那每天最精華時段都被迫上班的意義到底在哪裡？
要怎麼解決這樣巨大的煩惱？靠一份更大的幸福來抵銷？
這篇短文給出不同的思維：或許我們需要的不只是「小確幸」，還需要一種「小確『辛』」— 微小而確定的「辛苦」。
從「小確幸」到「小確辛」
什麼小確「辛」？光聽就讓人奇摩子不好！平日上班都累得要死，還不夠辛苦嗎？還想要我自找麻煩，不加薪卻加「辛」？
不是的，「小確辛」是一種主動選擇、「為了自己」有意識的付出，例如每天讀一頁書、學習一個新單字、完成一個迷你工作任務，或是堅持運動五分鐘。看似微不足道，卻是自我賦能的關鍵。
這種微行動與被迫上班的辛勞有本質上的差異，不但不會自找麻煩，反而能逐漸找回自我控制感，無法立即消除忙碌，卻能開始消除茫然。
許多時候，我們其實不是討厭辛苦，而是「不知為何而戰」。理想的生活樣貌太過遙遠，努力工作又只能換到微薄的薪資，沒有其他回報，這對身心帶來強烈的消耗感，看不到狀況好轉的可能。
但「小確辛」正是為了處理這個困擾的解方，核心概念是「決定如何為自己而戰」。這不是無止盡的消耗，而是一種自我投資，每次投入的努力，都能帶來知識、技能、健康或心靈的成長。
在策略上，小確辛顧名思義，會將大目標拆解為可控的迷你任務。
因為既「微小」又「確定」，其實不會很辛苦，是在自己可以接受、願意行動的範圍；這樣的難度也幾乎不會失敗，讓你每天都能感受到「完成」的喜悅，有效提高自信心與掌控感。
實踐小確辛
雖然小確辛的名稱中有個「辛」字，但經由上一段的說明，我們已經知道這不會太辛苦，反而會讓大腦在達成目標時分泌多巴胺，帶來滿足感，小確「辛」會快速轉變為小確「幸」。
想要在日常生活中實踐「小確辛」，可以利用習慣養成的一些概念。首先想想自己渴望的生活樣貌，離現狀很遙遠是嗎？沒關係，先幫夢想找一個比較具體的目標，例如能用數字衡量。
再來把那個數字縮小百倍、千倍、萬倍，「小」「確」辛嘛！就是要「小」到能輕易開始，而且要「確定」有辦法行動，甚至感覺不到「辛苦」，就算是簡單到看不起人的程度都無妨。
接下來讓這樣簡單的行動，融入到日常生活中，建議的頻率大約是以「每一兩天」為單位，但初期視情況也可以是類似「每週三」這樣的節奏，如果這會讓你更容易開始行動的話。
利用《原子習慣》系統的一些策略，像是「誘惑綑綁」、「習慣堆疊」、「可視化追蹤」等方法，就能真的開始行動，當完成了自己的迷你戰鬥，記得稱讚自己一下，即使它可能很簡單。
另一方面，也可能有些朋友會覺得平常已經很忙了，就算有意願為自己努力，卻「找不到時間」開始。因此想要實踐小確辛，也可以參考一些時間管理的策略。
例如利用通勤時間背幾個單字，做家事時聽一段有聲書或 podcast，看電視時站起來一邊稍微伸展一下或做超慢跑，也可以嘗試「番茄鐘工作法」幫助自己完成階段目標。
這裡也能看到「微小」且「確定」的好處，就是一定有時間能做，即使只有幾分鐘的零碎時間都能利用。而且正因為時間不長也不太累，還能很快達成目標，獲取身心小確幸。
開始擁抱自主的旅程
現在的辛苦，有可能是因為很多事我們只能「被動接受」：為了生活不得不把時間花在上班，即使做的事無聊、不喜歡、沒意義，卻也只能為了不到五斗米折腰。
這樣的狀態或許跟大環境有關，但也可能有一部份是「自己的籌碼不夠」：能力相對不足、視野暫時受限，因此面對許多狀況只能一再妥協。
而「小確辛」正是幫助自己累積籌碼的絕佳策略！
每次為自己完成一個小目標，就像舖了一層階梯，我們能漸漸變得有自信、有能力、有眼界、有底氣。哪一天會突然發現，自己已經有辦法解決目前感到受困的日常，甚至有勇氣去追求不同的職涯或生活。
所以，現在就開始幫自己挑選一件「小確辛」吧！記得這不是要你增加更多壓力，而是主動地在生活中尋找意義。
別想得太複雜，從生活中隨便挑一件小事，可以是一直想做的事、或是想解決的煩惱，設定一個迷你目標，每天踏出一小步，開始你的自主旅程。
就像是冷蛋每天花時間寫一小段文字，完成了這篇文章。雖然沒有什麼實質報酬，卻是我幫自己設定的一個「小確辛」，希望透過知識的產出和分享，為自己帶來一點點的進步和意義感。
歡迎與我分享，你的「小確辛」會是什麼呢？
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