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| 想好好生活，不一定要等到下班才開始行動。 |
許多人下班後心中渴望做點什麼來讓「工作與生活平衡」，卻是心有餘而力不足，冷蛋出社會上班後也有過這種狀態，因此開始研究投資理財與時間管理相關議題，希望能改變生活。
上一篇《幫助自己善用平日晚間的 3 + 1 個策略》是這幾年學習與行動的經驗談，個人認為是可以立即實用的策略。
但我也是過來人，知道有時候下班後腦袋已經處於「啊啊啊不想動」的模式，要踏出第一步「開始」行動是最難的關鍵，最後還是決定「明天再說」，然後報復性滑手機就開始了。
其實，這就跟台灣人最愛的諧音梗一樣，有時「到了晚上才想善用晚間」已經 TAIWAN (太晚) 了！
但如果我告訴你，善用晚間時間的關鍵，不只發生在下班回家到睡前短短的幾小時呢？
這篇文章分享 3 個關鍵時刻，讓我們不分日夜都有機會幫生活無痛升級！
白天才是主戰場
在分享關鍵時刻之前，我想先點出「白天行為影響晚間狀況」的現象，這會讓接下來的思考與行動變得理所當然，而非強逼自己「管理時間」。
首先從生理面來看，白天理論上是大部份人睡過一覺，身體比較「有電」的時候，這些精神好的時段通常是被用來工作賺錢，到了下班電力也耗的差不多了，自然比較不想做事。
(有些朋友的工作型態、身體有電的時段或許不太一樣，但也可以按照自己的狀況類比)
這些年研究發現「生理面」不只是過去所想的身體疲勞而已，其實也包括我們的腦力，再細分下去可以說「意志力」、「注意力」、「決策力」等等都是「有限資源」，每天用得差不多就需要好好休息補充。
如果白天就把有限的資源全花在工作上，到了下班已經幾乎沒有資源可用，哪有辦法「善用」晚間呢？當然只能躺在沙發滑手機了。
這樣說並不是要大家工作時偷懶，而是先意識到精力有限的科學事實，下一段開始我們一起找解決方案。
另一方面，心理也是影響晚間的一大因素，相信許多朋友都不陌生。
其實在前一篇文章已經稍微提到，對許多人來說平日白天是「辛苦」的，可能「被迫」起床、通勤打卡，上一整天班做自己沒興趣的事，還要忍受某些客戶老闆上司同事...
由於白天都「受他人支配」，導致晚上的自由時間想要隨意耍廢，不願意再做什麼規劃與行動，彷彿那些是一種自找麻煩的「奴性」。
進一步也可能做出反抗行動，例如像是「報復性熬夜」，覺得白天受了多少苦，晚上就要瘋狂放縱多久才公平，縱使知道長期對自己沒什麼好處，卻只想在當下出一口氣。
因此這並不是自己晚上太廢、太懶，很可能早在白天的行動，就已經決定了晚上的樣貌。
找回生活控制權
有了上面的理解，就可以想辦法對症下藥，從白天就開始增加晚上行動的勝率。
過去的文章冷蛋分析了平日的時間樣貌，當時的算法是：全職 8 小時、午休 1 小時，通勤單趟平均也要半小時到 1 小時，當然來回就是兩倍，因此上班必要時長至少 10 小時以上。
除此之外扣掉必要的睡眠飲食、與其他事務，剩下的個人時間只有約 4 個小時左右，只占上班必要時長的不到一半甚至更少，怎麼想都不可能「工作生活平衡」吧？
其實到這邊已經有「關鍵時刻」出現了，只是我們必須取回它們，首先要取回控制權的就是「通勤」及「午休」時段！
這些是許多人上班必要的過渡時段，因為公司常常在城市的另一端，也因為午休被規定在一天的中間，這些時間都受到限制，沒辦法隨便利用。
即使如此，這些時段也沒有「完全受支配」，屬於自己可以決定要做什麼的範圍，也就是白天少數有主控權的黃金時段。
把上面的數字重新計算，如果午休和通勤自己支配，那麼上班與個人時間占比就縮小許多了。因此，如何利用這些時段，會很大程度影響自己的狀態，進而影響晚上的結果！
控制權在你，可以自行思考如何應用，但我想推薦幾個或許有幫助的策略。
通勤與午休利用
關於通勤，冷蛋過去寫過一篇分享，其實我不太排斥通勤時段，因為那是難得屬於我的專注時間，可以拿來閱讀、聽 podcast、觀察思考、閉目養神、調整身心狀態等等。
重點是不要總是只有無意識放空滑手機，就算要滑也不是不行，但要讓自己意識到「我有認真看手機」這件事，因為這是「今天白天有過自由，有掌控感」的證明。
還記得上一段的報復行動嗎？當感受到白天有自己的控制權，晚上的報復行動就會減少，這是解決心理議題非常關鍵的策略。
午休可能是在公司少數可以做自己的時段，雖然短暫但很關鍵。趁白天有精力資源，可以先為晚上做點計畫或準備，例如考慮上一篇提到的「主題之夜」或「換環境」策略。
但也不要把午休時段都拿來衝刺計畫了，視情況可以考慮利用午休「回血」，例如稍微午睡 15 分鐘、站起來動一動伸展一下，有助提升下午的專注力，或許能更順利解決工作準時下班。
或者能夠利用中午出去吃午餐，順便散步曬點太陽，在週間常常不見天日的辦公生態，偶爾能見到陽光的心情是很棒的，有助於提升身心能量，有過經驗的朋友或許能有所體會。
午休時間不長，或許可以根據時間長短判斷要採用哪種行動，冷蛋的經驗是通常以週為單位，可能有某些週期規律。
例如週二有開會，只能抓緊時間趴著睡一下；週三心情好，趁機上網逛逛並規劃晚間行動；週五較輕鬆，可以在外面待久一點之類。
跟通勤一樣，好好利用午休時段，將會感受到自己有掌控權。盡量避免只是邊吃飯邊追劇，卻忘了在看什麼只是打發時間的狀況。
白天難得有屬於自己的黃金時段，記得把有限的精力資源拿來「好好生活」，通勤及午休雖然受到限制，但此時的行動可能比晚上才想「療傷」更關鍵。
天生的「被動收入」
除了上面兩個「白天的黃金時段」，還有一個很特別卻常被忽略的時段，是在無形之中幫助我們解決問題、無痛升級的關鍵時刻。
不是白天、也不是下班後的幾個小時，正是我們的「睡眠時間」。
很多人可能覺得睡眠不是「自己能控制」的，無法拿來休閒娛樂或是做想做的事，那只是為了回復上班體力「不得不的支出」，上面冷蛋在計算個人時間時也把睡眠排除，因此只有 4 小時的自由。
但仔細想想，其實睡眠並非受他人支配的部份啊！之所以經常被忽略，可能是我們還不太理解睡眠的重要性。
睡覺不只是讓人回復體力，前面提到有限的「意志力」、「注意力」、「決策力」等，都能藉由睡眠累積補充，而這些都是處理工作與享受生活的必要資源。
除此之外，人類有一種特別的「快速動眼睡眠」可以撫平傷痛、帶來穩定與愉悅感，甚至還能在潛意識裡幫人解決問題！
在投資領域，許多人夢寐以求追尋「被動收入」，但在現實生活，睡覺就是我們天生的被動收入。足夠且品質好的睡眠，很可能是改變現狀的關鍵。
我知道有時會為了想要生活平衡而犧牲睡眠，也就是前面提到的「報復性熬夜」，想說睡下去就不能玩，而且睡醒就又要上班了，因此捨不得去睡覺。
這也是為什麼前面先提了通勤與午休，白天有生活掌控感，會比較願意準時就寢。
把睡眠視為生活重要的一部份，好好享受睡眠帶來的好處，這 8 小時不是不得已的時間支出，而是「個人生活的選擇」，如此一來能進一步感受到生活平衡的掌控權。
試試看，相信白天工作品質將會升級，也能更有餘力、自然地善用晚間時段。
「通勤」、「午休時段」、「充足睡眠」，三個平日晚間以外的關鍵時刻行動，推薦給大家！
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