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| 工作生活難以平衡？想找回生活感或許有更積極的策略。 |
並非每個人都能快速找到自己的天賦與熱情，在工作中如魚得水充滿成就感。對過渡期間的大部份人而言，白天上班只是混口飯吃，晚上才有一點自己的生活。
偏偏晚間時段通常短暫、破碎，而且身心都處於較疲憊的狀態，很難好好利用。
針對這樣的問題，我分享了幾個晚間立即可用的策略「治標」，也在上一篇文章提到「從白天甚至前一天開始準備」的概念，希望透過良好的睡眠、通勤與午休時段「治本」，找回精力資源與掌控感。
其實還有更多可用的時段，是屬於稍微進階版的應用，推薦給想進一步掌控生活的朋友。建議先嘗試上一篇的 3 個黃金時段，接著再體驗更加全方位提升的威力。
這次，我們來聊聊進一步衍伸的 3 個關鍵時刻。
工作時就做好規劃
通勤時可以做晚間規劃，午休也可以趁機做點準備，但工作中？真的可以嗎？那不是叫我上班時偷懶不專心嗎？
上班當然要認真，但並不代表什麼事都做不了，其實有很多可以使上力的空間。
例如可以做好「今日工作」的規劃，讓自己的工作節奏更順利，減少精力的無效耗損，好好處理完當天的事項就能準時下班。(臨時加班當然不可抗力，常態加班則要另作打算)
到了下班前，也可以提早 15 - 30 分鐘進入收尾，啟動「準備下班模式」。
這不是指死盯著時鐘拚準時打卡，而是可以整理一下桌面、寫個今日完成事項與待辦清單，將當天的工作告一段落。
透過記錄當下狀態與明天需要繼續處理的問題，是一種讓自己放下的儀式，大腦會知道「今天的工作結束了」，而且「已經為後續作了安排與記錄」，晚上可以安心不用掛念工作。
這些行動都是工作的一部份，我們並沒有打混偷懶，而是為了讓工作更順利、成果更完善的行為。
我也理解許多人工作常常被臨時事務插入，尤其老闆還會在下班前交代事項，無法照自己的意思開始啟動下班儀式，但也有一些小技巧能稍微調整狀態。
像是將記錄整理的時間提前抓半小時開始，這樣即使臨時有插單，也能有更多緩衝時間，而且正因為先整理了之前的工作，插單內容也能更快被處理。
也可以練習用短時間快速處理「老闆的緊急事項」，或許是平常建立一套 SOP，或者學習如何應對，例如收到指令時回覆「我會先快速處理初步進度，明天早上可以給出更完整的版本。」
除了這些行動，上班時間真的一分鐘都無法思考下班生活嗎？
我們總有偶爾站起來活動一下，上個廁所到茶水間裝水的時段，或者這些年常常流行「番茄鐘工作法」，每個時段中間會有 5 - 20 分鐘的休息。
這些微時段都可以簡單構思，快速筆記，為自己的下班生活作點準備，這並不代表上班偷懶。
甚至有時候「工作中學到、用到的技能」，我會想想能不能用在生活中，如此一來就連工作時也是在為了生活累積籌碼。(事實上工作本來就該是為了生活，不是嗎？)
全職工作一天至少 8 小時，好好把握其中能使上力的空間，會對個人生活掌控有重大影響。
最精華的早晨留給自己
平日白天上班花光了大部份精力，導致晚上懶懶的難以運用，卻又捨不得睡覺，因為「睡醒以後又要上班了」？
那不妨嘗試反其道而行：既然覺得白天的精力都花在上班很無奈，那就早一點起床，在上班之前做點什麼，一天身心資源最豐富的時刻就該自己優先使用！
當然，這是建立在上一篇「好好睡覺」基礎上的進階策略，否則起床昏昏沉沉，跟晚上一樣沒勁，那就沒有意義了。
晨間時光是非常特別的，因為這時大部份人還沒起床，也還不用進公司「受支配」，是難得整段屬於自己、獨一無二的精華時段，而且理論上精力剛補充完，只是需要簡單開機暖身。
這樣的時段正適合集中精神，做點有掌控感的事。例如閱讀幾頁書、寫一小段文字、為今天做準備規劃、推進一點個人目標等。
或者可以更簡單，做點伸展與深呼吸、喝一杯水，列出 1 - 3 個今日目標，好好吃個早餐、喝杯咖啡搭配輕鬆的音樂。
要是真的有「報復性熬夜」的心態，也可以改成試試「早起娛樂」，前一天早點休息，第二天早上比較有精神再追一集劇、玩一場遊戲。由於有上班的限制，不會無止盡地玩下去，卻是較高品質的精華休閒。
而且睡醒以後做的第一件事不是去上班，而是自己喜愛的生活，這時會感覺「時間是自己賺到的」，當然一早就有掌控感也會回饋到白天工作與晚間利用，帶來正循環。
也有一點注意事項：剛起床盡量不要接觸手機平板、社群媒體短影音，也不要立刻收信看訊息，不然很容易被外界雜訊打斷思緒，難得的精華時段就沒了。
另外，早起的策略未必適合所有人，有些人天生是夜貓族 (科學研究發現相關基因)，但有時卻是由於習慣晚睡造成早上精神不佳，需要一段時間交叉測試會比較能確定自己的狀態。
如果可以，搭配著充足睡眠試試晨間精華策略吧！每天起床先掌控生活的感受可能超出想像。
偶爾出絕招調整節奏
上班時段、通勤午休、早睡早起、以及晚間的幾個策略...在三篇文章中我們很努力思考，把所有時間都嘗試利用了。或許無法立刻翻轉生活，但有機會開始找回掌控感。
但我們終歸是平凡人，這麼多年來的經驗，也知道自己有時就會不小心又陷入混亂瞎忙的狀態，或者生活總有低潮期，這時感覺難有餘力嘗試改變，還可能掉入負面循環。
是時候出絕招了：請個特休吧！
或許不是所有職業都能隨意請假，但如果有自主請假的機會，請務必善用這專屬的權利。
特休，不只是為了逃離上班、被動補血的「事後回復」，而是可以有意識地主動安排，調整自己的生活節奏。
當然，如果真的累了，或是碰上臨時狀況需要讓身心好好休養，也可以把特休時間完全拿來補眠或耍廢，但特休還有更多的使用方式。
例如可以整理一下生活環境，甚至調整家裡的布置，設計出更適合目前自己所需的「立體環繞音響」，讓環境的力量幫助自己，不論晚間或其他時段都更自然地專注。
或者就趁難得屬於自己的假日「微出遊」四處走走，不一定要很有規劃，可以搭著大眾運輸到稍微陌生的地方來個小探險，也能找個咖啡廳坐坐，享受輕鬆又有自我掌控感的氛圍。
進一步可以利用特休來個「小專案」，推進一件平常很想做卻沒空做的重要小事，像是整理筆記、規劃接下來短中期的生活與職涯、讀一本為生活帶來意義的書。
還可以在平時就先鎖定近期有興趣的事物，並利用特休時段參與。例如參觀展覽、報名課程講座、參加體育活動等等。
建議特休時減少平常用來打發時間的活動，雖然偶爾追劇娛樂也很好，但一樣要讓自己知道有好好利用時段，不然反而會有「就連自己的特休都浪費掉了」的愧疚感，帶來負面影響。
特休絕招是珍貴且有限的，也可以試著「分段使用」而非一次請一整天，冷蛋過去寫過一篇關於自己「下午請假」的實驗，到現在這還是我很喜歡的策略，推薦給大家參考。
好好利用特休，絕對是幫助自己找回白天主控權的利器，連帶也會讓晚間更有精力！
牽一髮動全身
這篇的內容已經全部分享完了，搭配前一篇的 3 個時段，可以發現很多時候我們感覺晚間提不起勁，其實關鍵在於「非晚間」的行動，而且一環扣著一環。
生活很複雜，常常感覺無法自己掌控。或許目前不是每個時段都像冷蛋分享的策略，能夠輕鬆介入，但這麼多時段總有一兩個是可以開始嘗試的。
不需要想著善用「每個時段」，也不要耗費意志力想強硬地改變現狀，而是一次一點點，看哪個時段可以稍微調整，讓自己拿回部份掌控感。
如果渴望改變，從哪個時段開始嘗試都可以，因為這些行動與狀態是牽一髮動全身的，最後總會殊途同歸，挑目前最有感覺想做的行動就行了。
祝福大家能透過這些策略，為自己默默加一點能量，逐漸往想要的生活前進。
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